7 clés d’une bonne santé par une bonne respiration

Une devise très courante parmi les personnes souffrant d’asthme est «Quand on ne peut pas respirer, rien d’autre n’a d’importance», faisant allusion au désespoir de ceux qui ne peuvent pas respirer l’air qui donne la vie.

L’air qui donne la vie est-il l’histoire complète de la respiration? Cet article reprend des conseils de respiration courants et explique leur efficacité. Il va plus loin et apporte des éléments essentiels en technique de respiration pour une meilleure santé. La respiration est peut-être l’un des comportements autonomes les plus intégrés au centre qui va bien au-delà du simple remplissage des poumons. García AJ écrit en 2011: «La respiration survient à travers des interactions complexes de réseaux qui impliquent des neurones répartis dans tout le système nerveux. Le réseau de génération de rythme respiratoire est composé de micro-réseaux qui travaillent au sein de réseaux plus larges pour générer des rythmes et des modèles qui caractérisent la respiration.» Le résultat de l’étude de Garcia peut être mieux vue lorsqu’une personne est affectée par des émotions fortes telles que la peur et la colère. Le principal conseil pour la respiration est de passer outre le contrôle autonome et d’inspirer consciemment profondément par le nez et d’expirer lentement par la bouche avec les lèvres pincées. Dr Carla Naumburg, PhD sur la renommée de «Ready, Set, Breathe» suggère que les exercices de respiration apportent la pleine conscience à la vie quotidienne. En se souvenant de respirer, un espace est créé pour rétablir le calme et réduire la pression artérielle et les hormones du stress, créant ainsi la possibilité de contrôler la situation.Le professeur Konstantin Buteyko (Russie 1923-2003) est crédité d’une technique caractérisée par une respiration lente et réduite. combiné à des pauses essoufflées espacées qui permettent au dioxyde de carbone de s’accumuler jusqu’au point d’explosion. La respiration est une composante pertinente de la pratique du yoga. Les techniques de respiration du yoga accompagnent généralement différentes poses ou une forme de méditation. Par conséquent, il est difficile de séparer et d’attribuer le résultat à la respiration, aux poses ou à la méditation. Pandit JJ, en 2003, a testé 3 techniques de respiration pour une absorption optimale de l’oxygène, comme suit: 1. Trois (3) minutes de respiration de marée 2. Quatre (4) respirations profondes en 30 secondes 3. Huit (8) respirations profondes en 60 secondes L’absorption d’oxygène était la même pour les items 1. et 3 et une efficacité plus élevée que pour l’item 2. Votre travail montre que la technique de respiration est importante Entrez l’oxyde nitrique (NO), un gaz incolore avec une demi-vie de quelques secondes seulement. L’oxyde nitrique (NO) a été nommé «Molécule de l’année» en 1994 par Science Magazine. En 1998, le Karolinska Institute a décerné le prix Nobel aux pharmacologues américains Robert F. Furchgott, PhD, Ferid Murad, MD, PhD, et Louis J. Ignarro, PhD pour ses découvertes sur le rôle de l’oxyde nitrique (NO) en tant que molécule de signalisation . Dans le système cardiovasculaire, le NO détend le muscle lisse des artères, offrant une plus grande zone de circulation sanguine, ce qui abaisse la tension artérielle et transporte plus de nutriments là où ils sont nécessaires. L’importance du NON dans les fonctions corporelles humaines ne peut être surestimée. Malgré des milliers d’articles de recherche écrits, la recherche mondiale se poursuit. Le NO est impliqué dans la santé cardiaque, la diminution de la pression artérielle, une meilleure qualité du sommeil et même la dysfonction érectile. Le NO est produit dans les sinus, le plus grand étant les sinus maxillaires des deux côtés du nez. Ce sont des chambres fermées, à l’exception d’une petite ouverture pour les tissus mous appelée osium qui ouvre les voies respiratoires olfactives.Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer – la fonction autonome du cerveau garantit que vous obtenez suffisamment d’oxygène dans votre système. Cependant, il existe des moyens de respirer pour obtenir le maximum de NO dans votre système. Voici 7 conseils pour aider à faire entrer ce gaz étonnant dans votre circulation sanguine. RESPIRER RAPIDEMENT PAR LE NEZ Les poils du nez et les voies nasales resserrées assurent une pression négative des voies respiratoires. Ce vide partiel amène les sinus à fournir une petite quantité d’air chargé de NO dans la respiration inhalée. Plus vous respirez fort, plus vos sinus n’émettront PAS. 2. BLOQUER UN TROU NARIAL ET INSPIRER – Le blocage d’une narine et, à son tour, l’autre narine augmentera le vide partiel et provoquera l’injection d’air chargé de NO dans la respiration inspirée. 3. BLOQUEZ LES DEUX ORIFICES NARAUX ET ESSAYEZ D’INHALER. Fermez les deux narines et essayez d’inspirer. Cela crée la plus grande quantité de vide dans votre système respiratoire, ce qui permet d’aspirer l’air chargé de NO de vos sinus. Bien sûr, vous ne pouvez le faire que pendant une courte période avant de reprendre une respiration normale. 4. EXPIREZ LENTEMENT PAR LA BOUCHE, il ne faut pas de temps pour être absorbé dans la circulation sanguine. Par conséquent, il est bon de retenir votre souffle tout le temps.