Gérer la mentalité: pour la résilience et le bien-être

« Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. » – Jon Kabat-Zinn Le changement de style de vie nous demande d’abandonner le statu quo, de sortir de nos zones de confort et de se plonger dans l’inconnu.

Nous avons embarqué avec de grands espoirs et des intentions positives, mais la plupart du temps, nous avons trouvé notre canot de sauvetage à la dérive, jeté dans une mer agitée de revers. Pourquoi est-ce toujours le cas et que pouvons-nous faire pour naviguer plus facilement dans notre océan de transformation? « Peut-être que j’ai juste besoin de plus de volonté », me disais-je. Avec plus de volonté, vous pourriez sûrement surmonter ces impulsions pour supprimer les émotions négatives avec de la nourriture. Ou, si j’étais une personne plus confiante et disciplinée, je pourrais empêcher ces pensées de saper mes bonnes intentions. Pourquoi me sentais-je si impuissant à changer ma vie? Une fois que je suis devenue la reine inconsciente de l’auto-sabotage, c’est le genre de chose que je me disais encore et encore jusqu’à ce que mon critique intérieur ait érodé mon humeur positive et positive. . Je suis devenu assez bon à cela, cette conversation fausse et épuisante. Pourquoi ai-je pu mieux laisser à mes enfants et aux autres leur « espace d’apprentissage », mais j’ai refusé la même latitude d’imperfection? Comment ce procès m’a-t-il servi? Finalement, j’ai réalisé que c’était juste une cachette habilement déguisée qui ne me servait pas du tout. En fait, ils ont constamment sapé mes meilleurs efforts et je me sentais épuisé. J’avais besoin d’une nouvelle approche. Après plus d’une décennie d’exploration, d’apprentissage et de pratique, un ensemble de guides émerge dans ma vie. Bien que tous ces ingrédients ne puissent pas fonctionner dans votre recette, certains d’entre eux peuvent résonner ou inspirer votre propre découverte. Observez-moi avec gentillesse et curiosité Notre mentalité encadre notre dialogue interne continu, qui influence la façon dont nous interprétons et inventorions nos expériences quotidiennes. Carol S. Dweck, Ph.D., professeur de psychologie à l’Université de Stanford et chercheur en motivation de premier plan, nous enseigne qu’un « état d’esprit fixe » suppose que notre caractère, notre intelligence et nos capacités sont statiques et immuables, et notre succès est mesuré contre ces qualités innées. Dans cet état d’esprit fixe, éviter l’échec préserve notre sentiment d’être intelligent ou compétent. En revanche, un «état d’esprit de croissance» invite au défi et voit l’échec comme une opportunité de pratique et d’expansion. Il enflamme un appétit continu pour un apprentissage compatissant plutôt qu’une faim d’approbation externe. Avec un état d’esprit de croissance, notre créativité et notre intelligence peuvent être cultivées et intégrées par l’effort et la pratique. Un état d’esprit de «progrès sur la perfection» ouvre la voie à notre apprentissage pour prospérer, et c’est devenu mon nouveau mantra. pour une vie sincère. La maîtrise de soi et l’apitoiement sur moi améliorent ma croissance, contrairement à l’auto-jugement. Il y a une fine frontière entre s’asseoir avec une pensée négative et le laisser prendre le dessus. Pour contrecarrer cette «acquisition», je deviens le Curieux Observateur dans ma propre vie. Si je me rends compte que je me blâme, je me demande simplement: « Comment ce dialogue interne me sert-il? » Si je découvre un espace rempli de peur ou d’anxiété, je fais de mon mieux pour reconnaître, étiqueter et recadrer toute pensée déformée. Je peux également me déplacer physiquement vers un autre endroit ou faire une petite promenade pour changer de chaîne dans ma tête. La mentalité de croissance est un choix 2. Pratiquer le format BJ Fogg de Little Habits Stanford Scientist pour Tiny Habits me rappelle qu’au lieu de compter sur la volonté de changement à long terme, nous adoptons de nouveaux raccourcis mentaux étape par étape en identifiant les déclencheurs. (ou ancres) pratique et célébration existantes et répétées. Commencer par un petit objectif réalisable permet une intégration progressive et des sentiments progressifs de réussite et de bien-être. En utilisant son format, « Après (habitude existante), je vais le faire (nouveau petit comportement) », j’ai décidé d’ajouter des sauces triceps à ma routine quotidienne en les ancrant à mon habitude actuelle d’utiliser mon ordinateur portable. Maintenant, chaque fois que je ferme mon ordinateur portable, je fais 5 plongées triceps, suivies d’une petite pompe à poing, « Oui! » Un « cousin » de S.M.A.R.T. (Spécifique, mesurable, réalisable, gratifiant, limité dans le temps) Fixer des objectifs, relier de nouvelles petites habitudes à celles existantes se sent sans effort et gratifiant, et soutient mon objectif général d’améliorer la condition physique. Brique par brique, ils renforcent le fondement de mon nouveau style de vie plus sain. Briser un macro-objectif en micro-objectifs réalisables crée des morceaux de petite taille qui me permettent de sentir le succès étape par étape. Et, chaque fois que je.