Régime de périménopause – Manger sainement en période de crise de la quarantaine

Question: Pour les femmes ménopausées, pourquoi suivre un régime? La réponse: Éviter le gras, bien sûr!

Mais à l'insu de celui qui a répondu, le régime de périménopause peut être la solution aux signes et symptômes de la périménopause. Beaucoup de facteurs affectent la prise de poids. Il se peut que vous utilisiez des pilules contraceptives ou un THS (traitement hormonal substitutif), que vous ne fassiez pas beaucoup d’exercice, que la génétique (bien sûr, le blâme sur votre grand-mère de 250 lb) et le stress. Mais les chances sont, vous devenez ce que vous mangez.

Ici, l'assaut d'un régime chronique.

Puisque vous êtes en périménopause, sachez maintenant que si cela fonctionnait pour vous à ce moment-là, en raison de votre déséquilibre hormonal, il pourrait être impossible pour vous de le faire maintenant. Des études montrent qu'un régime alimentaire chronique peut prolonger la durée des symptômes de la périménopause. Si vous suivez actuellement un régime alimentaire faible en gras, mais riche en glucides, cela jouerait certainement un rôle dans la prise de poids en milieu de vie.

Alors, pourquoi devons-nous avoir une alimentation saine et réduire le gain de poids? Vous pourrez gérer et traiter la plupart des symptômes de la périménopause en fonction de votre consommation alimentaire. En outre, le risque de maladies post-ménopausiques telles que les cancers du sein et du côlon, l'ostéoporose, le diabète et même les maladies cardiaques sera considérablement réduit.

  • Consommez des grains entiers dans votre alimentation. Le riz brun, le maïs, les pâtes, les craquelins et autres aliments à grains entiers contiennent des antioxydants, des vitamines du groupe B, du calcium, du zinc, du magnésium, de la vitamine E, des composés phytochimiques et du lignan (un type de phytoestrogène). Méfiez-vous du blé, car certaines femmes présentent une aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel et de l'endométriose (que l'on retrouve couramment chez les femmes présentant des problèmes d'infertilité.)
  • Les phytoestrogènes ont la capacité de mimer l'œstrogène réel. Également connu sous le nom d'œstrogène faible, on peut le trouver dans divers fruits, noix, légumes, légumineuses et graines. Ils réduisent les épisodes de bouffées de chaleur, le risque de cancer du sein et les maladies cardiaques et sont connus pour leur efficacité sur la densité osseuse.
  • Largement considérés comme utiles, les suppléments de soja / isoflavones stimulent en fait la croissance des cellules mammaires normales. Mais en l’absence de progestérone, il pourrait y avoir un risque de cancer du sein. Avant de prendre plus de 100 à 160 mg de n'importe quel type d'isoflavone (selon les recommandations), consultez un expert pour plus d'informations. Une demi-tasse de lait de soja, de tempeh et de tofu donne environ 35 à 50 mg d'isoflavones de soja. Les aliments à base de soja sont une source pauvre de ceux-ci.
  • La ​​graine de lin rallonge le cycle menstruel. Ce faisant, il augmente le rapport œstrogène-progestérone et atténue les bouffées de chaleur. Il est également riche en antioxydants, en acides gras oméga 3, en phytoestrogènes et stabilise le taux de cholestérol.
  • Les choux, les choux-fleurs, les brocolis et les choux de Bruxelles contiennent de l'indole phytochimique qui peut stimuler la production de progestérone.
  • Les acides gras oméga-3 contribuent à la perte de densité osseuse, aux maladies cardiaques et au traitement de la dépression et de la perte de mémoire à court terme.
  • Le thé vert contient des antioxydants et des composés phytochimiques. Trois à six tasses de thé vert par jour auraient contribué à la perte de poids.

Le meilleur aspect de la saine alimentation n'est pas seulement la perte de poids physique évidente. L'accent doit être mis sur votre bien-être total, et tout suivra naturellement. Améliorez votre alimentation, améliorez votre santé, menez une vie plus longue et sans stress.