Manger des conseils de régime alimentaire sain

Certains conseils de régime diététiques (pas du tout) et pourquoi ils ne sont pas

À première vue, certains de ces conseils de régime alimentaire peuvent paraître carrément stupides. Vous pouvez vous retrouver à penser: «Cela ne pourrait pas faire assez de différence. De plus, je me sentirais ridicule de le faire. J'ai une réponse à ces pensées négatives. Premièrement, le plus long voyage commence par une seule étape. Et deuxièmement, préféreriez-vous vous sentir stupide d'avoir un excès de poids et d'être inapte ou de faire quelque chose?

Conseil 1: Fidget

Chaque petit mouvement brûle des calories. Tourner les pouces. Pressez l'une de ces petites balles d'exercice pendant que vous regardez la télévision pour brûler des calories et tonifier vos bras en même temps. Prenez cette place de stationnement plus éloignée. Marchez autant que possible. Même si vous avez des limitations physiques, vous pouvez adapter un programme à vos besoins. Déplacez tout ce que vous pouvez, quand et où vous le pouvez. Et il suffit de penser – rire est un bon exercice. C'est comme faire du jogging à l'intérieur.

Astuce de régime 2: portions et proportions

Portez une attention particulière à la taille des portions en fonction du régime alimentaire de votre choix. Utilisez une assiette de taille normale – ne la surdimensionnez pas! Un plan suggère que ¼ de l'assiette devrait contenir des protéines et le reste devrait être des fruits et des légumes. Vous pouvez peser vos aliments, au moins jusqu'à ce que vous ayez pris conscience de la taille des portions ou utiliser certaines règles simples, telles que «3 oz de protéines correspond à la taille de votre paume ou d'un jeu de cartes à jouer» ou «une portion de riz est la taille d'une balle de tennis ".

Astuce 3 de régime: mangez plus lentement

Cela permet à votre corps les quelques minutes qu'il faut pour signaler à votre cerveau qu'il

Astuce 4: remplacez les aliments à faible densité calorique par des aliments riches

Choisissez des aliments à faible densité calorique – aliments qui ont moins de calories par rapport à leur poids. "Si vous diminuez la densité énergétique de votre alimentation, l'apport calorique

diminuera", déclare Barbara Rolls, professeur de sciences de la nutrition à la Pennsylvania State University et co-auteur avec Robert Barnett de The Volumetrics Eating Plan .

Pensez aux fruits les moins chers, aux légumes tels que les verts de salade et les bouillons. Ce que ces aliments ont en commun, c'est l'ingrédient magique de l'alimentation, l'eau! L'eau n'a pas de calories, donc plus le volume représenté est important, moins il y a de place pour les calories. L'eau crée également une sensation de plénitude, aidant à manger

less.

La fibre est un autre aliment à faible densité calorique. On retrouve dans cette catégorie de nombreux fruits et légumes, ainsi que des grains entiers, tels que le pain ou les pâtes de blé entier, les céréales à grains entiers et le riz brun. Une étude de l'Université Tufts à Boston a révélé que l'augmentation de l'apport quotidien en fibres de 14 grammes entraînait une diminution de

de 10% de l'apport calorique total et une perte de poids moyenne d'une livre par mois. C'est un très petit changement de régime à faire. Substituez environ 28 calories de fibres à certains aliments riches en calories que vous avez mangés.

Conseil 5: Soyez conscient de ce que vous mangez

Tenez un journal alimentaire ( et être brutalement honnête – personne d'autre n'a besoin de le voir). N'oubliez pas la cuillère que vous avez léchée en rangeant les restes ou le ou les échantillons que vous aviez lors de l'ajustement de l'assaisonnement. Le but n'est pas seulement de contrôler votre consommation de nourriture, mais aussi d'identifier les circonstances qui vous incitent à trop manger ou à manger de façon malsaine. Tenez un journal alimentaire suffisamment longtemps pour que les habitudes commencent à se dessiner.

Astuce de régime 6: essayez de nouvelles épices et herbes au lieu de beurre et de sel

Essayez de nouvelles épices et des herbes et couper sur le beurre et le sel. Vous pourriez être surpris d'apprendre le pouvoir antioxydant de certaines herbes – une autre raison pour ajouter plus à votre régime. Lorsque la nourriture a un goût différent ou plus savoureux, nous avons tendance à la savourer davantage et à manger plus lentement.

Astuce 7: ajouter de la variété

Dans le même esprit, L’American Dietetic Association recommande d’augmenter la variété. Ajouter de temps en temps un seul nouvel aliment à votre routine peut mettre fin à la monotonie et augmenter la nutrition.

La campagne ADA "Obtenez un goût pour la nutrition" de l'ADA de cette année suggère d'ajouter chaque semaine un nouveau fruit, légume ou grain à votre liste d'achats. Parmi ses suggestions: le kumquat, le fruit de la passion et la grenade pour les fruits; le chou-rave, le bok choy, le jicama et le panais du rayon des légumes; et le quinoa, la graine de lin, l'amarante et le boulgour pour les nouvelles céréales.

Cet article est à titre informatif seulement. Il ne s'agit pas d'un avis médical.


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