Le régime cétogène et le bodybuilding

Le régime cétogène permet à votre corps de décomposer sa graisse stockée. C'est l'une des méthodes principales utilisées en musculation pour développer la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle. La plupart des bodybuilders suivant un régime cétogène fixent leur apport calorique quotidien à 20% de plus que leur niveau calorique habituel. Ce n'est pas un chiffre fixe et peut être ajusté individuellement. C’est simplement un guide pour bien démarrer dans la bonne direction.

Pour obtenir les calories supplémentaires nécessaires au régime cétogène, vous devrez manger du poulet, du steak, du poisson, des saucisses, des œufs entiers, du bacon et frappé protéiné. Vous voulez consommer 1,5 g de matières grasses pour chaque gramme de protéine. Essayez de manger plus de 5 repas par jour. Vos muscles ont besoin de repas supplémentaires pour se développer. Après tout, une partie importante de la musculation consiste à fournir des nutriments à vos muscles.

Pendant votre régime cétogène, il est recommandé de faire le plein de glucides pendant environ 3 jours. Le troisième jour, consommez 1000 calories de glucides au moins deux heures avant votre séance d’entraînement de la journée. Vous pouvez choisir entre deux options de chargement de voiture. Vous pouvez soit 1) manger ce que vous voulez ou 2) commencer avec des glucides à haute glycémie, puis passer à des glucides à faible indice glycémique. Si vous décidez de manger ce que vous voulez au cours de cette phase, vous devriez vous en tenir aux glucides faibles en gras. L'objectif principal du chargement en glucides est d'augmenter le glycogène dans vos muscles, ce qui vous permettra de supporter un entraînement intense.

Par exemple, supposons que vous commenciez le chargement en glucides vendredi. Le dimanche, vos muscles auront une quantité substantielle de glycogène. Ce sera le jour où vous vous entraînerez. Il est préférable de ne travailler que la moitié de votre corps avec des poids. Programmez votre prochaine séance d'entraînement le mercredi et assurez-vous de consommer 1 000 calories de glucides avant de commencer à faire de l'exercice. D'ici mercredi, votre taux de glycogène sera bas et la charge en glucides avant l'entraînement vous aidera à vous entraîner intensément. Cette fois-ci, vous allez effectuer des exercices ciblant l’autre moitié de votre corps avec des poids.

La prochaine séance d’entraînement devrait avoir lieu vendredi, avant que vous commenciez le cycle de 3 jours d’alimentation en glucides. Cet entraînement devrait être un entraînement complet du corps avec 1-2 jeux par exercice complété jusqu'à l'échec. Faites des lignes d'haltères longues, un développé couché, une presse militaire, des boucles d'haltères, des renversements de triceps, un banc serré, des squats, des fentes, des haltères et des boucles inversées jusqu'au cœur de votre entraînement. Le but de cet entraînement est d’épuiser complètement vos réserves de glycogène dans le corps. Cependant, gardez cardio au minimum. Un échauffement de dix minutes avant chaque séance d’entraînement convient, mais n’allez pas trop loin.


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